Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki śniadaniowe,4 białka,łyżka oliwy z oliwek,2 żółtka,jogurt naturalny.banan Kolacja 100g sera białego chudego/ odżywka białkowa Chce kupić sobie gainera i tu kolejne pytanie w dniach treningowych przed i po treningu, a w dni wolnych pomiędzy posiłkami 3 razy dziennie?
[...] Biore kreatyne i odzywkse bialkowa Sojavit. Cche sie spytac jak brac. Obecnie stosuje 5 gr kretki na czczo i 5 gr po treningu, a odzywke 15-30 minut po kretce po treningu i przed treningiem jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili [...]
[...] w niedalekiej przyszlosci chce ja urzywac, na razie sama teoria tylko, diete ogarniam jak by co. 1. Jest sens brania insy tyko po treningu (tak na poczatek) czy lepiej przed i po. 2.czy biorac slina naprzemkan z antkiem lub meta to dobry pomysl? 2. Od jakiej ilosci insy zaczac? 8iu na poczatek? Niedlugo wchodze na taki cykl 1-? Susta/enen [...]
Czesc, moglby ktoś zinterpretować wyniki badan. Obecnie minicut 2200 kcal od 3 tygodni. Wcześniej masa 4000 kcal. 12/13 %bf 19 lat 180 cm 81 kg Końcowe zdjęcia to wyniki przed cyklem. Martwi mnie szczególnie lh test j glukoza /SFD/2022/12/8/1f2de4b3137b4996b1138081c08a5148.jpg /SFD/2022/12/8/0b4606618da54aaa879868d543bfd4b7.jpg [...]
[...] znalazlem rozne informacje ,ze po 2 lub 3 tygodniach po ostatnim zastrzyku...wydaje mi sie ze tydzien to spora roznica, wiec jak to jest z tym clomidem???? i jeszcze jedno czy jest sens brac Tribulis i ZMA przed rozpoczeciem odblokowania ?jak je dawkowac z clomidem (czy tak jak jest napisane na opakowaniu) z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] z indyka + kropla z oliwy z oliwek! do tego serwatka bialkowa ok 30 g. 2 sniadanie: chleb pumpernikiel torunski z serem z pod laski + plaster szynki z indyka 3) posilek przedtrenigowy : bcaa + brukselka + zielony ogorek(ok 200 g) 4) posilek potrenigowy -carbo + lyk oliwy z oliwek + danmleko + rogal 5) kolacja - ser bialy + pietruszka + [...]
Zastanawiam się nad braniem melisy przed meczami, bo się bardzo denerwuje, a to ma działanie uspokajające. Tylko zastanawiam się czy to nie zaszkodzi. Nie będę w meczu zdekoncentrowany, rozkojarzony lub "ospały". I czy nie wpłynie to fizycznie jakoś? Muzyka i te inne sprawy nie pomagają.
gdzies czytałem o sposobie na kaca i zastosowałem go i działa w sumie łeb tak nieboli strasznie ale chce się dowiedziec czy to niejest zbyt szkodliwe dla wątroby przed pujściem na impreze zarzyłem 2 tabletk witaminy C (po 200mg każda) no i z rana przyszedlem do domu zarzyłem znowu 2 tabletki wit C wypiłem kefir i psozełem spac obudziłem sie i [...]
Witam chcialbym was prosic o rady w sprawie diety wyglada ona mniejwiecej tak: Dieta: 1 Sniadanie: owsianka + kubek mleka 2 Sniadania: i tu jest wlasnie problem ;/ bo nie bardzo wiem co moge brac na uczelnie by sie najesc jesli chodzi o mieso jakies to moze byc ciezko poniewaz mieszkam z rodzicami a fundusze nie pozwalaja Obiad: Domowy obiad [...]
[...] Wyczytałem wiele różnych info, że joha nie lubi glikogenu, zważywszy, że będę na low carb, będę starał się tych węgli unikać jedynie zamierzam dawać niewielkie ilości przed i po treningu siłowym oraz po aerobach. Czy dając bcaa razem z johą rano, organizm nie pobierze z aminokwasów glikogenu i nie pogryzie się to z johą? Ewentualnie jeżeli [...]
[...] 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskaznania medyczne : zdrowy
jak w temacie. przed treningiem robie ładowania ~60g wegli (ryżem). po treningu bezposrednio jest bcaa=glutamina, i zastanawiam sie czy CARBO bedzie tu dobrym dodatkiem. Potem już tylko białko + tłuszcz. sposób 1: ładowanie weglami + białko trening bcaa+glutamina+carbo kolejne białkowo-tłuszczowe posiłki sposób2: ładowanie weglami + białko trening [...]
[...] o tym odbloku jak go oceniacie.?Prosiłbym o pomoc cykl wyglada tak: 1-6 npp 100mg e2d 1-10 prop 150mg od 4tyg 200 e2d 4-9 master 100mg e2d 5-10 winko 75mg e2d HCG tydzień przed koncem cyklu ładowac 1 dawke 2500j a reszta 1000j co 2 dni clom 3 dni po ostatnim HCG przez 7dni 100mg w tym 1 dawka 150mg i zjechac potem do 50. nolva 20mg a proviron [...]
[...] :(, mam nadzieję, że teraz będzie inaczej :). Ćwiczenia B zrobiłem ponad 8 powtórzeń dlatego zaczynam od 2 poziomu. Wymiary: wzrost: 175 waga: 61 klatka: 95 biceps: 31 przedramie: 28 pas: 74 udo: 49.5 łydki: 37 Zaczynam od jutra (tj 25.07) przed treningiem postaram się zrobić i wrzucić jakieś zdjęcia. Mam nadzieję, że będziecie mnie [...]
[...] do 250g białka przy wadze 105-108 kg. ale zastanawia mnie kiedy dokładnie pić białko? ... osobiście pije pomiędzy jednym a drugim posiłkiem , czyli 1,5h po posiłku i 1,5h przed posiłkiem a jadam co 3h. czyli wrzucam je w sam środek pierwszego a drugiego posiłku , tak jest prawidłowo czy może inaczej powinienem je pić? ... nie pije podczas [...]
Witam Wszystkich na forum trenuję od 2 miesięcy w domu co 3 dzień 1,5 godziny treningu siłowego ciężkiego zawsze dzień przed tym biegam około godziny codziennie robię A6W lecz jest jeden problem brak snu w 1 miesiącu było ok spałem bez przerw 9 godzin nawet 10 a w drugim miesiącu skończyło się dobre urodziła się córka i śpię może z 5 godzin z [...]
[...] z kieszeni? Szukając kilka godzin wpadłem na L-tyrozynę i Cholinę + Inozytol firmy Swanson. Warto? Powodem moich poszukiwań jest degradacja pamięci, którą zauważyłem przed miesiącami. Czy też pierwszym krokiem powinna być wizyta u neurologa? Interesują mnie wasza opinie na każde z powyższych pytań, za które będę szczerze wdzięczny. [...]
Jak dlugo efedryna pozostaje w krwi(konkretnie chodzi mi o badania na obecnosc efedryny we krwi)? Ile dni przed badaniem, trzeba przestac brac efedryne zeby badania pokazały wynik negatywny??
